你身边的健康正能量

　　动作的标准

　　是健身的基础

　　1.硬拉

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　　肘部要垂直

　　不能过于弯曲

　　小腿和地面垂直

　　膝盖不能向内倾斜

　　2.臀桥

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        挺起臀部后

　　身体和小腿是呈折线

　　腰部和屁股要在一条线

　　不能过分拱起腰部

　　也不能只抬起屁股

　　3.杠铃卧推

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　　杠铃的运行轨迹

　　是在胸部的正上方垂直运动

　　小臂垂直地面

　　不要过分内收或外张

　　杠铃的位

　　应该是放在手掌最下方

　　手背和小臂不要有角度

　　4.深蹲

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　　和卧推一样

　　腕不要向后弯曲

　　蹲到大腿和地面平行即可

　　5.徒手深蹲

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　　上身挺直

　　腰部扣紧

　　脚跟不要离地

　　6.俯卧撑

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　　不要刻意抬起头部

　　给颈椎造成压迫

　　7.哑铃侧平举

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　　侧平举的高度

　　是胳膊水平就可以了

　　不要举的过高

　　8.双杠臂屈伸

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　　肘部向身体后侧伸展

　　不要外翻

　　9.仰卧臂屈伸

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　　小臂与大臂成90度

　　10.平板支撑

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　　不要塌腰

　　不要翘起屁股

　　11.站立

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　　不要弯腰驼背